মনোযোগ বা এটেনশন কমে যাচ্ছে?

আপনি কি ইদানীং খুব ছোটখাটো বিষয় ভুলে যাচ্ছেন? বইয়ের এক পাতা পড়তেই ৩০ সেকেন্ডের মধ্যে মনোযোগ হারিয়ে ফেলছেন? কিংবা কোনো কাজেই আগের মতো আনন্দ বা তৃপ্তি পাচ্ছেন না? যদি উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে আপনি একা নন। আপনি একটি অদৃশ্য মহাযুদ্ধের শিকার, যেখানে আপনার সবচেয়ে দামী সম্পদ আপনার এটেনশন বা মনোযোগ কেড়ে নেওয়া হচ্ছে।

আজকের এই আর্টিকেলে আমরা জানবো, কীভাবে সোশ্যাল মিডিয়া জায়ান্টরা আমাদের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করছে এবং ডিপ ওয়ার্ক (Deep Work) ও ফ্লো স্টেট (Flow State)-এর মাধ্যমে কীভাবে আপনি আপনার হারানো ফোকাস ও মানসিক প্রশান্তি ফিরে পেতে পারেন।

আমাদের মনোযোগ কেন এত দামী?

পৃথিবীতে একসময় যুদ্ধ হতো তেল, জমি বা স্বর্ণের জন্য। কিন্তু বর্তমান ডিজিটাল যুগে সবচেয়ে দামী রিসোর্স হলো ‘মানুষের এটেনশন’ বা মনোযোগ। ফেসবুক, গুগল বা ইউটিউবের মতো প্ল্যাটফর্মগুলোর মূল ব্যবসাই হলো আপনার কনসাস এটেনশন ধরে রাখা।

ফেসবুকের ফাউন্ডিং প্রেসিডেন্ট শন পার্কার (Sean Parker) নিজেই স্বীকার করেছিলেন যে, তাদের মূল লক্ষ্য হলো ব্যবহারকারীর মনোযোগ ও সময় যতটা সম্ভব কেড়ে নেওয়া। কারণ, যদি ১ কোটি মানুষের মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করা যায়, তবে তাদের খাদ্যাভ্যাস থেকে শুরু করে কেনাকাটা—সবই নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

যেভাবে আমাদের ব্রেইন হ্যাক করা হয়

টেক কোম্পানিগুলো নিউরো-সায়েন্টিস্ট ও বিহেভিয়ারাল সাইকোলজিস্টদের নিয়োগ দেয় আমাদের ব্রেইন হ্যাক করার জন্য। এর কিছু উদাহরণ হলো:

• কালার সাইকোলজি: লক্ষ্য করেছেন কি ফেসবুক, লিংকডইন বা টুইটারের লোগো নীল রঙের হয়? নীল বিশ্বাসযোগ্যতা তৈরি করে। কিন্তু নোটিফিকেশন কেন সবসময় লাল (Red) হয়? কারণ লাল রঙ আমাদের মস্তিষ্কে উত্তেজনা বা ‘Arousal’ তৈরি করে, যা আমাদের ক্লিক করতে বাধ্য করে।

• ইনফিনিট স্ক্রল (Infinite Scroll): নিউজফিড বা রিলস শেষ হয় না। আপনি জানেন না পরের পোস্টে কী আসবে। এই অনিশ্চয়তা আমাদের মস্তিষ্কে ‘ডোপামিন’ (Dopamine) রিলিজ করে, অনেকটা জুয়া খেলার মতো। একে বলা হয় ‘Novelty Bias’।

আমরা কি জম্বি হয়ে যাচ্ছি?

সোশ্যাল মিডিয়ার এই ফাঁদে পড়ে আমরা ধীরে ধীরে ‘জম্বি’তে পরিণত হচ্ছি। আমাদের কগনিটিভ ক্যাপাসিটি বা চিন্তা করার শক্তি কমে যাচ্ছে।

• এটেনশন স্প্যান কমে যাওয়া: ২০০৪ সালে মানুষের গড় এটেনশন স্প্যান ছিল প্রায় আড়াই মিনিট। ২০২৩ সালের এক গবেষণায় দেখা গেছে, এটি কমে দাঁড়িয়েছে মাত্র ৫০ সেকেন্ডে!

• টাস্ক সুইচিং-এর ক্ষতি: আমরা মনে করি মাল্টিটাস্কিং করছি, কিন্তু আসলে আমরা ‘টাস্ক সুইচিং’ করছি। বারবার অ্যাপ পরিবর্তন করার ফলে আমাদের মনোযোগের গভীরতা নষ্ট হয়ে যায়।

• কৃত্রিম ADHD: যাদের এডিএইচডি (ADHD) নেই, অতিরিক্ত ডিজিটাল মিডিয়া ব্যবহারের ফলে তাদের মধ্যেও এখন এডিএইচডি-এর লক্ষণ দেখা দিচ্ছে।

হ্যাপিনেস ও ফ্লো স্টেট

এই জম্বি দশা থেকে মুক্তির উপায় কী? বিখ্যাত সাইকোলজিস্ট মিহাই সিক্সেমহাই (Mihaly Csikszentmihalyi) তার ‘Flow’ বইয়ে এর উত্তর দিয়েছেন।

অনেকে মনে করেন টাকাই সুখের মূল। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে, বিশাল ধনী এবং সাধারণ মানুষের সুখের পার্থক্য খুব সামান্য। প্রকৃত সুখ বা হ্যাপিনেস আসে ‘ফ্লো স্টেট’ (Flow State) থেকে।

ফ্লো স্টেট কী?

যখন আপনি কোনো কাজে এতটাই ডুবে যান যে সময়ের জ্ঞান থাকে না এবং বাইরের জগত থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে যান, তাকে ফ্লো স্টেট বলে। যারা নিয়মিত ফ্লো স্টেটে কাজ করেন, তারাই জীবনে সবচেয়ে সুখী এবং সফল হন। কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়ার নোটিফিকেশন এই ফ্লো স্টেটের সবচেয়ে বড় শত্রু।

ডিপ ওয়ার্ক (Deep Work)

বর্তমান যুগে সফল হওয়ার জন্য এবং মেশিনের (AI) সাথে পাল্লা দেওয়ার জন্য আপনাকে ‘ডিপ ওয়ার্ক’ আয়ত্ত করতে হবে। জর্জিয়া টাউন ইউনিভার্সিটির প্রফেসর ক্যাল নিউপোর্ট (Cal Newport) তার ‘Deep Work’ বইয়ে হাই-কোয়ালিটি কাজের একটি সমীকরণ দিয়েছেন:

High Quality Work = Time Spent × Intensity of Focus

অর্থাৎ, আপনি কতক্ষণ কাজ করলেন তার চেয়ে জরুরি হলো আপনি কতটা তীব্র মনোযোগ বা Intensity দিয়ে কাজ করলেন।

ভবিষ্যতে যারা সফল হবে:

এরিক ব্রিনজলফসন-এর মতে, এআই-এর যুগে তিন ধরণের মানুষ টিকে থাকবে:

১. যাদের হাই-স্কিল আছে।

২. যারা সুপারস্টার পারফর্মার।

৩. যাদের প্রচুর পুঁজি বা মালিকানা আছে।

প্রথম দুই ক্যাটাগরিতে ঢুকতে হলে আপনাকে জটিল বিষয় দ্রুত শেখার ক্ষমতা অর্জন করতে হবে, যা কেবল ডিপ ওয়ার্কের মাধ্যমেই সম্ভব।

ফোকাস ধরে রাখার প্র্যাকটিক্যাল গাইডলাইন

একটি হাই-পারফর্মেন্স স্টাডি বা ওয়ার্ক সেশন ডিজাইনের জন্য ৩টি ধাপের কথা আলোচনা করা হলো:

প্রিপারেশন বা প্রস্তুতি

কাজে বসার আগেই পরিবেশ ঠিক করতে হবে।

• পরিবেশ ডিজাইন: পড়ার টেবিল বা কাজের জায়গা পরিষ্কার রাখুন।

• ডিস্ট্রাকশন রিমুভাল: ফোন চোখের আড়ালে বা অন্য রুমে রাখুন। গবেষণায় দেখা গেছে, ফোন চোখের সামনে থাকলেও মনোযোগ কমে যায়।

• সময় নির্ধারণ: কতক্ষণ কাজ করবেন এবং কী অর্জন করতে চান, তা আগেই ঠিক করুন।

পারফর্মেন্স বা মূল কাজ

• অ্যাক্টিভেশন রিচুয়াল: কাজ শুরুর আগে দোয়া, ব্রিদিং এক্সারসাইজ বা ভিজুয়ালাইজেশন করে ব্রেইনকে প্রস্তুত করুন।

• কাজের ধরণ: ডিপ ওয়ার্কের সময় অন্য কোনো কাজ করবেন না।

• ব্রেক ম্যানেজমেন্ট: কাজের ফাঁকে ব্রেক নিলে সেই সময়েও সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করবেন না। এতে মস্তিষ্কের বিশ্রাম হয় না।

প্রিজারভেশন বা সংরক্ষণ

• কাজ শেষে রিভিউ করুন।

• আগামীকালের কাজের পরিকল্পনা গুছিয়ে রাখুন।

• একটি নির্দিষ্ট ‘ক্লোজিং রিচুয়াল’ বা সমাপ্তি ঘোষণা করে কাজ শেষ করুন।

শেষ কথা

আমাদের মনোযোগ বা এটেনশন আমাদের জীবনের সাকসেস এবং হ্যাপিনেসের চাবিকাঠি। মার্ক জাকারবার্গ বা স্টিভ জবস তাদের সন্তানদের টেকনোলজি থেকে দূরে রেখে বড় করেছেন, কারণ তারা এই আসক্তির ভয়াবহতা জানতেন।

আপনার জীবনের নিয়ন্ত্রণ কি আপনার হাতে থাকবে, নাকি কোনো অ্যালগরিদমের হাতে সেটা আপনাকেই সিদ্ধান্ত নিতে হবে। আজই ডিপ ওয়ার্ক শুরু করুন এবং নিজের হারানো মনোযোগ ফিরিয়ে আনুন।

সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

১. এটেনশন স্প্যান বা মনোযোগ বাড়ানোর উপায় কী?

উঃ নিয়মিত ডিপ ওয়ার্ক অনুশীলন করা, কাজের সময় ফোন দূরে রাখা এবং মেডিটেশন বা ব্রিদিং এক্সারসাইজ করা।

২. ফ্লো স্টেট (Flow State) কীভাবে অর্জন করা যায়?

উঃ নিজের দক্ষতার সাথে চ্যালেঞ্জিং কাজের সমন্বয় ঘটিয়ে এবং কোনো বাধার সম্মুখীন না হয়ে টানা মনোযোগ দিয়ে কাজ করলে ফ্লো স্টেট অর্জন করা সম্ভব।

৩. সোশ্যাল মিডিয়া কি আমাদের অসুখী করছে?

উঃ হ্যাঁ, অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার আমাদের ডোপামিন সিস্টেমে ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে এবং বাস্তব জীবনের আনন্দ থেকে বঞ্চিত করে।